zapraszam do konkursuzapraszam wygrasz-zmiażdżysz mnie w rywalizacji, nie ma sprawy Dziś bez treningu... 2h łyżew ze szkoły pozniej ponad 1h machania łopatą ze sniegiem w dobrym tempie... Choć nie powiem był to trening zarówno nóg jak i barków
[...] C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu BF gdzie osiągnąłem rekordowy wynik 18,7%}:-( waga praktycznie nie ruszyła przez 10 dni( -0,3 kg) ale za to stosunek bf do mięśni się fajnie [...]
[...] kcl Białko: 204 g Węglowodany: 204 g Tłuszcze: 122 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening przeprowadziłem sam dlatego nie atakowałem większych ciężarów bo nie miałem nikogo do obstawy. Do tego trening zamiast jak zwykle o 15,30 rozpocząłem o [...]
W tym tygodniu jednak nie dałem rady zrobić treningów, ze względu na remont w pokoju :) Więc cykl uważam za skończony. Można powiedzieć, że trwał około 2 miesięcy, z czego najlepszy okres to ostatnich dwóch tygodni. Podczas tych całych 2 miesięcy bywało lepiej, bywało gorzej. Zdecydowanie końcowy efekt mógł być dużo lepszy gdybym przyłożył się [...]
[...] na te 6 tygodni sztangę z ćwiczeń na klatę na bice wystarczyłyby 2 ćwiczenia, pierwsze wiecej s, e-e, 4 w zupełności wystarczą wg mnie :) Do tego Syzyfki to mi wystarczy trening przedramion opisany jak u armwrestlera:) przyznam sie bez bicia ze osobiście na pronator specjalnych cwiczeń np nie wykonuje:P No może nie aż tak, ale przyznam, że [...]
Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]
Opóźnione wpisy, ale nie miałem czasu przez ostatnie 2 dni, więc konktrety. Najpierw wypisze trening z czwartku, czyli ABS i Grzbiet na drązku : Rozgrzewka : 2x10 - wymyki. 2x30s - Mountain climbers. Trening Właściwy : 4x12 - Wznosy prostych nóg do drążka. 4x12 - Wznosy prostych nóg do poziomki. 4x12 - Wznosy kolan. 4x12 - Wznosy nóg do [...]
[...] tak nei robil skoro to twoj atut to powinines go katowac tak samo jak reszte a nie zaniedbywac to tak jak by nie rozwijac swojego talenu mozna sobie czasami zrobic lzejszy trening no ale 9 seri... a dla czego barkow nei cwiczysz tylko tylny akon ?? nigdy bym nei powiedizal ze ich nei robisz no ale skoro tak piszesz miales kontuzje czy cos ??
[...] konkursu zbiegł się z końcem budowania masy, niestety oprócz mięsa złapałem sporo fatu, przez co postępy w barkach są słabo widoczne, ale zapewniam że są od około roku trening cały czas ukierunkowany był na bardzo mocny priorytet barkowy (jeszcze w trakcie poprzedniej redu ustawiłem priorytet na barki) efekt jest i to dość spory, tak jak [...]
[...] #-P ;-D Mam nadzieję, że nie chwyci się za bardzo za głowę czytając moje wypiski żywieniowe %-) Jest tam lekkie pomieszanie z poplątaniem %-) Dzisiaj zrobiłam ostatni trening z mojego aktualnego planu treningowego, który robiłam od grudnia. Wypadły plecy z tylnym aktonem barków i biceps :-}. Z tej okazji postanowiłam je dobić, schować dumę [...]
Anubis & Eve /SFD/2016/9/21/0836dac32861411d8dcd822e471da0f6.jpg 21.09.2016 - treningowy Standardowo mi sie pokickalo i wczoraj myslalam, ze dzisiaj mam fizjo a to sie okazuje, ze jednak jutro }:-( Moze to i lepiej bo trening poszedl mega fajnie i mega szybko! A bylam nastawiona na rest :-)) W koncu musze sie nastawiac 100% na zawody i na [...]
Mam wrażenie, że trochę źle na to patrzysz...w sumie czesto zdarza się taki błąd. Mianowicie-robisz trening pod suple, a nie na odwrót. Co do planu niemieckich ciężarowców=przy treningu klatki dwa razy w tygodniu na jednym treningu robiłbym ten plan, na drugim-powiedzmy-reszte ćwiczeń na uzupełnienie klatki. Przeciez wtedy znika nawet problem [...]
podam Ci trening z wczoraj: sztanga modlitewnik 5 serii po 6 ruchów na 50kg + regres na 30kg sztangielka modlitewnik 3 serie progresji + 2 s na stałym (24kg) po 6 ruchów + regres na 18-tce jeden i drugi modlitewnik w superserii z francuzem stojąc jednorącz - razem 10 serii po 6 ruchów na sztangielce 24kg następna superseria to po 3 serie uginań z [...]
[...] pozycji żadnej kraty nie mam ;-) @Wycwiel dziękuję za inspirację :-) Lubię zaglądać do Waszych dzienników, zawsze znajdzie się coś ciekawego, co mozna wypróbowac na treningu :-D @Lipton niekoniecznie ;-) Nie moge za bardzo kombinować z dietą - tzn. ciąć kcal, bo mam sporo startów w najbliższym czasie, musi być siła. Treningu typowo [...]
[...] laskowych prażonych, 100g makaronu brązowego (+ 2x po 50g odżywki białkowej WPI - po aerobach) W soboty trenuję o innej porze niż resztę dni w tygodniu, stąd szybki, lżejszy trening. TRENING: Barki - 1. Unoszenie sztangielek na boki leżąc na lekkim skosie brzuchem 3x 20/15/12 - 2a. Odciąganie na boki (do czoła) linek wyciągu górnego 3x 12/12/12 [...]
[...] regeneracja. 4 z 6 posiłków utrzymane jak w diecie, w miejsce 2ch wpadło coś "świątecznego" głównie jakieś ciasta (zapite FA GOLD;-) ) Poniedziałek dieta już dopięta, trening na maksa - ostatni typowo masowy. Całe szczęście, że trener udostępnił siłownie w świąteczny poniedziałek. TRENING: - 1. Podciąganie na drażku 4x 12/10/7/5 (dopinałem [...]
hmmmm typowy trening na mase powinien być 3-4x w tyg każda grupa trenowana 1 raz w tyg. chyba ze robimu treningi priorytetowe wtedy priorytet ćwiczymy 2 x w tyg. ale to inna bajka. trening powinien nie przekraczać 90min!!!!! średnio powinien trewać 60min!!!! przerwy pomiedzy seriami na duze od 1,5-2min !!!! na małe 1-1,5min!!!! więkrze przerwy [...]